11月振り返り

11月も、もう終わり。明後日はもう、【師走】。早過ぎ・・・・

201511.jpg

ぐんま県民マラソン以降全く更新していなかったけど振り返り。県民マラソン分のを差し引いたらそれなりに練習再開出来ているのかな。

ぐんま県民マラソン後、1週間静養→再開予定が、久々に風邪を引いてしまい、2週間OFF。11/12.13くらいが風邪のピークで酷かった。今年の風邪はしつこいのか?さては、加齢か?とにかく今回はしっかり風邪を引いてしまった~

ようやく再開。朝起きるのがしんどいけど何とか再開といえる感じになってきました。




ぐんま県民マラソン、思ったようにレース展開できませんでした。風もつらかったけど、今思うとレース日が早かったせいか、練習でのペースの移行がうまく行かなかったように思います。

30㎞の回数は重ねたものの、大体5:40/km。これではサブ3.5を達成するにはちょっと遅いですよね。その時できたのか?と問われると、その時はこれ以上出来なかったのではとも思わないわけではないですが....................................

30㎞=05:10/km前後で出来るようにしないと!!それがこれから冬に向けての目標。

年明けからの冬のシーズンまでに、ロング走の充実度のUPを目指したいと思っています。





レースもないと、更新もせず。何を書いたらいいんやら~となりがちなのですが。気にせず好きなことを書いたらいいのかなと思い始めました~いまさら。考えてばかりでもつまらんので、まずはやってみよっかな
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ぐんま県民マラソン 振り返り

11/3に開催されたぐんま県民マラソンの振り返り。


前記事に書いた通り、この2週間前まではかなり調子は良くなく。疲労が取れていなかったので
疲労抜きに専念。

H27.10.19
H27.10.20
H27.10.21 JOG
H27.10.22
H27.10.23 JOG
H27.10.24
H27.10.25 レースペース走
H27.10.26
H27.10.27
H27.10.28
H27.10.29 JOG
H27.10.30
H27.10.31 最終刺激/レースペース走
H27.11.1
H27.11.2
H27.11.3 レース当日

※ペース走は05:00/km目途に。




2時間前に会場入り、トータルの参加者も多くないので女性数も少ない。
なのでトイレもそんなに混雑無く。




準備運動・アップジョグでも脚の状態は良いのでは?と感じてはいました。

ブロックに対する人数も少なく、ストレスフリーでスタート。(写真はゴール地点)



レースプラン
まずは切りのいい5:00/kmで走るイメージ、現状確認。
サブ3.5するのであればきっとこのペースで走り切ればどこかのタイミングでペースを上げられるはず
だと考えていたから。 もう1つの理由として、風予報で、北西/北風でしたので、
後半ゴールまで北上することを考えると5:00/kmで序盤走るのは状態によっては
悪くないと考えました。また序盤心拍数も高すぎでもなかったこともあり、
予定通りの5:00/kmで開始しました。


Start
割と良い感じで走り始める、飛ばしすぎでもなく、といったところ。ただ10km前(5km位?)の
割と初めの方から意外とすぐに脚(ハムストの筋肉)が硬くなるような気がした。
脚の状態は軽い?というか柔らかい(ブルブル?ダルダル?)だけど、
バネはない状態だったな気がする→脚を軽く仕上げ過ぎたに通じる??

15km過ぎまでアップダウンがあるのは分かっていたので、ペースを上げ過ぎないようにとは考えていた。
ただ、自制を意識をしていた反面、体感としてはこれ以上上げるのは難しそうだなとも感じており、
後半まで大丈夫かなと不安は抱いていました。

Halfまで
日差しもきつく暑かったんだと思う。いつもあまり給水しないのだけど、毎個所で少しずつ給水。
全体的に給水はうまく行った。一度、暑さで慌てて?せっかちになってしまい
水分よりも空気の方を多く吸いこんでしまい、胃?腸を痛くしてしまった。これも次第に解消されたが、
長野の二の舞になるかと思って焦った…

ここまで、コース図と風を考慮すると、向かい風だっただろう区間は減速しているので、
プラスマイナスでほぼ予定通りに走れていたのだと思います。

【ハーフ通過:01:46:00】

Half 以降
ハーフ以降、ラップを取り忘れていました。取り忘れたことに気付いたのは、30km目。
毎キロ05:00で考えていたので、そんなに神経質になっていなかったけど、
今考えると、その余裕もなかったのかな…
AVGペースが、05:00を目安としていたので、だんだんジリ貧になってきてビハインドが増えてきた。
その実情はわかっているが上げられる要素を感じられない・・・・・
序盤感じた脚のダメージ?が影響しているのかな…
体感としては、ハーフから25kmあたりが気持ち的にしんどかった。

30kmからゴール
ビハインドが重なって、せめて自己べストは更新したい、と目標を変えたのだけど、
風が思っていた以上にしんどく、現状維持で精いっぱいでした。
30㎞手前からだったか、男性の後ろについて並走する。結構楽だった。
追い抜かれることはないが、自分が速く走れている感覚もない。
暑さもきつくて、通常1杯を半分程度飲めば多い摂取なのですが、
スポドリ・水の2種2杯をいただくように。

2杯飲んだけど、必要量だったようで、腹痛になることもなかった。
35km手前で、自動車誘導でSTOPを余儀なくされる。こんなことあるんだなぁ…(;_;)

30-35㎞はまさに北上だったのでかなりラップが下がってしまいました、まぁ仕方ないかなといったところ。


Lap群馬

5:00/kmにて開始して、様子見ながらサブ3.5を目指し、10km付近でちょっと怪しさを感じ
ハーフを過ぎてその怪しさが徐々に明確になり、ビハインドを重ねてしまった感じ。

目標に対し、余裕をもってゴール出来るだろうとは思ってなかったので、今回は難しい条件だったのは
間違いないだろうな、という気持ち半分。せめて30分台でゴールしたかったという本音。

始まったばかりのシーズン、また出直したいと思います。

コースとしては、15kmまでアップダウンはあるものの、基本走り易いと思います。
好き嫌いで言えば、去年参加したつくばマラソンより、ぐんまの方が好みでした。

参加者が少なくて走り易い!思ったより応援の方が多くて、良かったです。
ただ風は万年吹く?ようなので、30㎞過ぎは北上ですので赤城からの風は辛いです(笑)
それと運しだいでは、前述のように車の誘導で止められてしまうかも?!車社会だから仕方ない?!
こればっかりはタマタマだったのかもしれませんが。





以上、ぐんま県民マラソンレポートでした。

【ご報告】ぐんま県民マラソン

チャレンジ サブ3.5



出直して来い!

と、群馬の地に跳ね返されました( ꒦ຶД꒦ຶ )

また冬に頑張ります。



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2015年9月・10月まとめ


気づけば、11月。秋のレース;ぐんま県民マラソンまで2日となりました。

備忘録的に、9.10月のまとめを。

【9月】
大雨やらいろいろありましたね。
8月に自分史上初の月間300km突破!してから夏の疲れか、季節の変わり目のせいか
全体的に調子がいい!と思えたときはなく。去年と比較するとどうも9月はいまいちなようなので
仕方ないところなのかもしれません。こつこつ、266km走った模様。

今は懐かしいシルバーウィークは疲労除去に専念。

ラインを引いた箇所は、体調不良というか、身体が全く動かないなーという期間。

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【10月】
10月は9月以上に不調でした、JOGも7分半がやっとという感じ。
記憶の中ではダントツトップの絶不調。

10/8 白井梨マラソンに参加 →46:34
コースが割と平坦だったので、初参加とはいえ、45分くらいで纏められるかと思いましたが
現実は甘くなかった(´д⊂)

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10/18 甲州フルーツマラソンに参加 →57:32
ぐんま県民マラソン前の調整も兼ねて、コースはきついですが、50分くらいでと思って参加しましたが!
走りだすと足は重いは、登坂できないわ、で。短い距離でのレースで最悪のコンディションでの参加となりました。

この状態に焦り!これは思った以上に自分、疲労たまっている!

と10月後半は疲労抜きに専念、今日に至る・・・感じ。

ただ甲州前は眠気が強くて、10時に就寝しても足りないくらいだったり
ブログチェックまでの気力体力もなかった。→理由分からず。

貧血検査もするも、フェリチンが表示無く。また不調が再来したときには再度検査した方がいいかなとおもうところ。





昨年と違って、レース日はだいぶ早目で、力技でレースに間に合わせている感が否めません(。pω-。)

去年はフル前の調整レースにて、多少なり自分の進歩を実感できたのですが、今回は皆無(-∀-)

長野マラソンで歩いてしまったこともあり、あまりレースをイメージしにくいですが、
サブ3.5目指してゴールしようと思います。

gunma.jpg


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気づけば秋レース2か月前!




8月、走り込めたーと自己満足に浸ったせいか?それともその疲れなのか?
ぐったり気味の9月第1週。明日からは少しは復活するといいな。

距離走っているかな―とは思えてはいるけれど、ペースをそろそろ上げなくては・・間に合わない気が・・・
というのも、秋のMYレース、開催時期がかなり早目だから!なのであります。




白井梨マラソン大会 10km 2015/10/04
甲州フルーツマラソン大会 10km  2015/10/18
ぐんま県民マラソン Full  2015/11/03




11月上旬!ぐんま県民マラソン Full。こんなに早く走るのも初めて。
天気は神のみぞ知る領域なので、無視することにして。ハテ、どう調整したものかーーー。

本当は、手堅く「つくば」にしようかと思ったけど、過度な期待をして思いのほか狭くて走り難かったのと
エントリー合戦に遅くまで起きている自信が無かったことが正直なところ。

レース後、つくばにしときゃ良かった―となるか・・・・この選択で良かったーーと思うか(笑)

さすがにカウントダウンタイマーが60日を切ると焦ります。

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でも焦ったところでどうにもならな~いんだけど、の堂々巡り"(-""-)"
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